最大心率分析
找出真正的最大心率，才能用正确的强度训练。
最大心率检测方法
为什么需要实际检测？
大部分的人会直接采用「220 - 年龄」之类的公式计算自己的最大心率，但那只是某个族群的平均值 — 你的实际最大心率可能跟同年龄层的人差很多。想用正确的强度训练，必须实际检测。
选择适合的检测方式：
- 如果附近有 400 公尺、平均坡度约 5% 的陡坡，请使用「陡坡版」。
- 没有陡坡或第一次检测的跑者，建议选择「400 公尺操场版」。
- 只有跑步机可用时，请选择「跑步机版」。
检测步骤
- 1戴上心率表，以 E 配速慢跑暖身 10 分钟。
- 2第 1 趟：用自觉八成力跑第 1 趟 400 公尺陡坡，再慢跑回坡底休息 3 分钟。
- 3第 2 趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），同样慢跑回坡底休息 3 分钟。
- 4第 3 趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时会得到比前两趟更高的心率值；第 3 趟之后坡底休息时间延长为 5 分钟。
- 5第 4 趟：同样用十成力冲上坡，目标是跑出比第 3 趟更高的心率；如果还能跑出更高心率，就再跑一趟，直到心率不再上升。
- 6恢复慢跑 5 分钟，结束后保存记录并上传到 RunningQuotient。
- 7回到本页查看近期记录前十大最大心率，并设定为自己的最大心率。
此版本适合第一次测试的人。如果某一趟 800 公尺无法维持在设定的配速区间内，仍要尽全力跑完，接着直接跳到最后一步恢复慢跑：
- 1戴上心率表，以 E 配速慢跑暖身 10 分钟。
- 2第 1 趟 800 公尺：配速 5:30～5:00 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 3第 2 趟 800 公尺：配速 5:00～4:30 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 4第 3 趟 800 公尺：配速 4:30～4:00 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 5第 4 趟 800 公尺：配速 4:00～3:30 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 6第 5 趟 800 公尺：配速 3:30～3:00 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 7第 6 趟 800 公尺：配速 3:00～2:30 / 公里，接着慢跑恢复 400 公尺。
- 8慢跑恢复 800 公尺，结束后保存记录并上传到 RunningQuotient。
- 9回到本页查看近期记录前十大最大心率，并设定为自己的最大心率。
使用跑步机版需要先知道自己的 T 配速，可利用 竞赛跑力检测功能 找到：输入自己 3 公里、5 公里、10 公里或半马的最佳成绩（择一），按下检测后，在「建议各强度区间配速」的配速 3 区即为 T 配速区间。例如 10 公里最佳成绩 50 分，T 配速为 11.2～12 km/h。
- 1戴上心率表，在跑步机上以 E 配速慢跑暖身 10 分钟。
- 2把速度提升至 T 配速（以上述为例即 11.2～12 km/h 之间）跑 2 分钟。
- 3每 2 分钟将坡度提升 1%（速度不变），并重复此循环；如果自觉无法再跑下一趟时，努力撑完这趟的最后 30 秒。
- 4恢复慢跑 5 分钟，结束后保存记录并上传到 RunningQuotient。
- 5回到本页查看近期记录前十大最大心率，并设定为自己的最大心率。