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月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
為什麼跑者應該要寫訓練日誌？
「訓練日誌」就如同跑步日記，紀錄每次跑步的點點滴滴。沒有特定的格式，通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。例如當天練跑的內容、當天安靜心率（RHR）、間歇每一趟的配速...
信任 · 最佳夥伴關係
信任 · 最佳夥伴關係 寶利，老于和思超，是我無錫馬和上海馬訓練營認識的夥伴。 今年夏天，他們加入夏訓營，作為教練的我，很幸運能同時有三...
有手感的「開課表」工具
隨性練只會隨性的進步，想扎實地穩定進步就必須有計畫 對於嚴肅跑者與教練來說，預先計畫課表內容是訓練的一部分。但過去要精確計算課表的訓練量並不容易，而且有很多障...
成績愈好，RQ 訓練指數不一定愈大
根據羅譽寅教練發表在RQ上分析2018台北馬的數據分析 來看，「全馬破三跑者的週跑量平均達到 92 公里，週訓練指數為 118。然後我們把 3:00 到 3:...
想提升跑步能力？這三件事你需要先升級
想讓跑步能力更精進，卻總在努力吃課表時對自己有沒有進步無感嗎？為了清楚自己的跑步數據，跑錶已是跑圈內用來認明跑者的指標，其實奠基在這項工具上，台灣目前有不少軟、...
訓練量降低，但成績越來越好：半馬 1:48:00→1:36:44
先求無傷完賽，再追求成績 姚Ｏ宇同學參加了 2019 年二水馬的全馬訓練營，在 7 月開訓前的體能指數到達 23（一般人的體能指數...
從他律到自律，從自律到自由
不少人開始跑步是想要舒壓、想要從工作與生活其他的壓力中解放開來，想要體驗「自由」；但不論是為了減脂、追求身材或是追求成績，都需要訓練，而訓練需要「紀律」。「紀律...
從「數據」到「體感」｜有教練的跑者一定要寫日誌的原因（不論真人或 AI 教練都需要日誌）
在數據監測設備極度普及的今天，許多跑者或運動愛好者認為，訓練完只要將智慧穿戴裝置上的數據傳到雲端就足夠了。然而，數據雖然客觀，卻往往是片段的。如果你想從業餘走向...
訓練或比賽日誌｜手機上的 RQ APP 書寫位置教學
使用 AI 教練時，需要撰寫訓練日誌才能啟動，但該在 RQ 何處撰寫訓練日誌？ 有學員提到，他在使用 AI 教練時，已套用訓練計畫中，也順利完成...
