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跑步時我們是怎麼使用身體能量的？
身體裡最主要的兩種能量來源是醣類和脂肪，脂肪是高密度的能量，又油又膩，難以燃燒（產能速度很慢），只有在能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。 瑞典運動生理...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/01/31 25612
跑一場全馬要消耗多少能量？
先不仔細去探究這個問題的細節，直覺地想這個問題，也應該知道這跟跑者的實力與完賽時間有關。 跑者消耗的能量，可以從耗氧量（攝氧量）來推算。每消耗一公升的氧氣，大...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/02/14 15636
跑者的身體裡可儲存多少醣類？
「跑者的身體裡可儲存多少醣類？」這個問題，我們可以換另一個問法：「如果完全不補充醣類，我們身體裡儲存的糖原夠我們跑完一場全馬嗎？」 每個人身上的體脂肪 ％ 和...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/03/15 18331
全馬跑者是否要進行「肝醣超補」？
身體中血糖的濃度通常被控制在一個很窄的範圍內，普遍在 800-1200（毫克/升）之間，而一位正常成年人身體裡的血液量約相當於體重的 7～8％，菁英跑者會趨近於...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/03/23 15205
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/11/01 98374
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